第一周
周一
早餐：南瓜小米粥、鸡蛋蒸糕
o 营养价值：小米粥富含维生素B，有助于消化；鸡蛋提供优质蛋白，有助于生长发育。
o 烹饪方式：蒸、煮，少油少盐。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：苹果片、全麦饼干
o 营养价值：苹果富含维生素C，增强免疫力；全麦饼干提供膳食纤维，有助于消化健康。
午餐：红烧鸡翅、清炒西兰花、糙米饭
o 营养价值：鸡翅富含铁和锌，西兰花富含维生素C和膳食纤维，糙米提供慢消化碳水化合物，维持能量平稳。
o 烹饪方式：清炒、炖。
o 过敏原：无。
下午点心：红枣银耳羹、香蕉
o 营养价值：红枣和银耳有润燥养肺的功效，适合秋季食用；香蕉富含钾，有助于维持电解质平衡。
晚餐：番茄牛肉炖土豆、胡萝卜炒蛋、红豆饭
o 营养价值：番茄富含番茄红素，增强抗氧化能力；牛肉补充铁质，土豆富含碳水化合物，提供持久能量。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：鸡蛋。
周二
早餐：紫薯粥、煮鸡蛋
o 营养价值：紫薯富含膳食纤维，帮助肠道健康；煮鸡蛋提供优质蛋白质和维生素D，促进骨骼发育。
o 烹饪方式：煮。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：酸奶、橙子片
o 营养价值：酸奶含益生菌，促进肠道健康；橙子富含维生素C，增强免疫力。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鳕鱼、炒菠菜、玉米饭
o 营养价值：鳕鱼富含DHA，有助于大脑发育；菠菜富含铁，有助于预防贫血，玉米提供膳食纤维。
o 烹饪方式：清蒸、清炒。
o 过敏原：无。
下午点心：胡萝卜棒、葡萄干
o 营养价值：胡萝卜富含维生素A，有助于视力发育；葡萄干提供天然糖分，补充能量。
晚餐：红烧牛腩、清炒青菜、燕麦饭
o 营养价值：牛腩富含蛋白质和铁，青菜提供维生素和矿物质，燕麦饭富含膳食纤维，有助于消化。
o 烹饪方式：红烧、清炒。
o 过敏原：无。
周三
早餐：南瓜玉米粥、鸡肉松包子
o 营养价值：南瓜和玉米粥富含膳食纤维和维生素，帮助消化；鸡肉松为孩子提供优质蛋白质。
o 烹饪方式：蒸、煮。
o 过敏原：无。
上午点心：牛奶燕麦片、柚子片
o 营养价值：牛奶补钙，燕麦片富含膳食纤维，柚子富含维生素C，适合秋季润肺。
o 过敏原：乳制品。
午餐：香菇鸡肉汤、胡萝卜炒土豆丝、杂粮饭
o 营养价值：香菇富含多糖体，增强免疫力；胡萝卜富含维生素A，促进视力发育，杂粮饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：煮、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：山药枸杞粥、葡萄
o 营养价值：山药健脾益胃，枸杞有助于明目，葡萄富含抗氧化物质，有助于秋季润燥。
晚餐：番茄炒蛋、蒸红薯、青豆饭
o 营养价值：番茄炒蛋提供丰富的维生素和蛋白质，红薯富含膳食纤维，青豆饭提供多种矿物质。
o 烹饪方式：炒、蒸。
o 过敏原：鸡蛋。
周四
早餐：红枣桂圆粥、鸡蛋煎饼
o 营养价值：红枣和桂圆有益气补血的功效，鸡蛋煎饼提供蛋白质和能量。
o 烹饪方式：煎、煮。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：酸奶、香蕉
o 营养价值：酸奶补钙，促进肠道健康；香蕉富含钾，有助于维持电解质平衡。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧狮子头、蒸南瓜、五谷饭
o 营养价值：狮子头富含蛋白质，南瓜有助于增强免疫力，五谷饭提供丰富的膳食纤维。
o 烹饪方式：红烧、蒸。
o 过敏原：无。
下午点心：酸奶、葡萄干
o 营养价值：酸奶提供益生菌，帮助消化；葡萄干补充天然糖分，增强能量。
晚餐：排骨炖莲藕、炒青菜、红豆饭
o 营养价值：排骨富含钙和磷，莲藕有润肺功效，青菜提供维生素和纤维素，红豆饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周五
早餐：胡萝卜粥、豆沙包
o 营养价值：胡萝卜富含β-胡萝卜素，有助于视力发育；豆沙包提供碳水化合物和适量甜味，补充能量。
o 烹饪方式：蒸、煮。
o 过敏原：无。
上午点心：桂花糯米藕、苹果片
o 营养价值：糯米藕滋补健脾，苹果补充维生素，有助于消化。
午餐：清蒸鲈鱼、炒茼蒿、红薯饭
o 营养价值：鲈鱼富含不饱和脂肪酸，促进脑部发育，茼蒿润肠通便，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：酸奶、香蕉
o 营养价值：酸奶富含钙质，帮助骨骼发育；香蕉富含钾，帮助平衡电解质。
晚餐：鸡肉炖蘑菇、炒土豆丝、糙米饭
o 营养价值：鸡肉富含蛋白质，蘑菇富含维生素D，土豆丝补充碳水化合物，糙米提供膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
第二周
周一
早餐：玉米面粥、鸡肉饺子
o 营养价值：玉米面粥富含膳食纤维，帮助消化；鸡肉饺子提供优质蛋白质，支持生长发育。
o 烹饪方式：蒸、煮。
o 过敏原：无。
上午点心：苹果片、核桃仁
o 营养价值：苹果富含维生素C，增强免疫力；核桃仁富含不饱和脂肪酸，促进脑部发育。
午餐：清蒸鱼块、蒜蓉炒菠菜、白米饭
o 营养价值：鱼块富含DHA，支持大脑发育；菠菜富含铁，预防贫血；白米饭提供能量支持。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红枣桂圆汤、橙子片
o 营养价值：红枣和桂圆补血益气，橙子富含维生素C，有助于提升免疫力。
晚餐：红烧鸡腿、蒸土豆、杂粮饭
o 营养价值：鸡腿富含蛋白质，土豆富含碳水化合物，杂粮饭提供膳食纤维，维持消化健康。
o 烹饪方式：红烧、蒸。
o 过敏原：无。
周二
早餐：燕麦粥、芝麻糊
o 营养价值：燕麦粥富含膳食纤维，有助于消化健康；芝麻糊提供钙质，促进骨骼发育。
o 烹饪方式：煮。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、香蕉片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，促进肠道健康；香蕉富含钾，有助于维持电解质平衡。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧排骨、炒青椒土豆丝、红米饭
o 营养价值：排骨富含钙和磷，有助于骨骼健康；青椒提供维生素C，土豆富含碳水化合物，红米饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：牛奶、葡萄干
o 营养价值：牛奶富含钙质，帮助骨骼发育；葡萄干提供天然糖分，补充能量。
o 过敏原：乳制品。
晚餐：香菇炖鸡、蒸红薯、杂粮饭
o 营养价值：香菇富含多糖体，增强免疫力；鸡肉提供优质蛋白质，红薯富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、蒸。
o 过敏原：无。
周三
早餐：红豆粥、鸡蛋煎饼
o 营养价值：红豆粥富含膳食纤维，有助于消化；鸡蛋煎饼提供丰富的蛋白质和能量。
o 烹饪方式：煎、煮。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：酸奶、蓝莓
o 营养价值：酸奶含有益生菌，促进消化；蓝莓富含抗氧化剂，帮助增强免疫力。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鲈鱼、炒生菜、玉米饭
o 营养价值：鲈鱼富含不饱和脂肪酸，支持脑部发育；生菜富含膳食纤维，有助于消化；玉米饭提供碳水化合物和膳食纤维。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红豆汤、梨片
o 营养价值：红豆汤富含膳食纤维，帮助消化；梨片有润肺生津的作用，适合秋季。
晚餐：番茄炒蛋、清炒胡萝卜、糙米饭
o 营养价值：番茄炒蛋提供维生素和蛋白质，胡萝卜富含维生素A，有助于视力发育；糙米饭富含膳食纤维，帮助消化。
o 烹饪方式：炒、蒸。
o 过敏原：鸡蛋。
周四
早餐：桂圆红枣粥、小米糕
o 营养价值：桂圆和红枣益气补血，小米糕提供碳水化合物和适量甜味，补充能量。
o 烹饪方式：蒸、煮。
o 过敏原：无。
上午点心：牛奶、香蕉
o 营养价值：牛奶富含钙质，帮助骨骼发育；香蕉富含钾，帮助平衡电解质。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧狮子头、蒸南瓜、五谷饭
o 营养价值：狮子头富含蛋白质，南瓜有助于增强免疫力，五谷饭提供丰富的膳食纤维。
o 烹饪方式：红烧、蒸。
o 过敏原：无。
下午点心：酸奶、葡萄干
o 营养价值：酸奶提供益生菌，帮助消化；葡萄干补充天然糖分，增强能量。
晚餐：排骨炖莲藕、炒青菜、红豆饭
o 营养价值：排骨富含钙和磷，莲藕有润肺功效，青菜提供维生素和纤维素，红豆饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周五
早餐：南瓜玉米粥、蛋糕卷
o 营养价值：南瓜和玉米粥富含膳食纤维，帮助消化；蛋糕卷提供碳水化合物和适量甜味，补充能量。
o 烹饪方式：蒸、煮。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：山药枸杞粥、葡萄
o 营养价值：山药健脾益胃，枸杞有助于明目，葡萄富含抗氧化物质，有助于秋季润燥。
午餐：清蒸鲈鱼、炒茼蒿、红薯饭
o 营养价值：鲈鱼富含不饱和脂肪酸，促进脑部发育，茼蒿润肠通便，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：酸奶、香蕉
o 营养价值：酸奶富含钙质，帮助骨骼发育；香蕉富含钾，帮助平衡电解质。
晚餐：鸡肉炖蘑菇、炒土豆丝、糙米饭
o 营养价值：鸡肉富含蛋白质，蘑菇富含维生素D，土豆丝补充碳水化合物，糙米提供膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
第三周
周一
早餐：红枣小米粥、煮鸡蛋
o 营养价值：小米富含维生素B，有助于消化；红枣补气养血，鸡蛋提供优质蛋白质。
o 烹饪方式：煮。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：酸奶、苹果片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，促进肠道健康；苹果富含维生素C，增强免疫力。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鸡胸肉、蒜蓉炒油麦菜、红米饭
o 营养价值：鸡胸肉富含蛋白质，油麦菜富含维生素和膳食纤维，红米饭富含膳食纤维，有助于消化。
o 烹饪方式：蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红豆汤、柚子片
o 营养价值：红豆汤富含膳食纤维，帮助消化；柚子富含维生素C，有助于提升免疫力。
晚餐：番茄炖牛肉、蒸南瓜、糙米饭
o 营养价值：牛肉富含铁质，番茄提供抗氧化物质，南瓜有助于增强免疫力，糙米饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、蒸。
o 过敏原：无。
周二
早餐：玉米粥、馒头夹鸡肉松
o 营养价值：玉米粥富含膳食纤维，帮助消化；馒头提供碳水化合物，鸡肉松富含蛋白质。
o 烹饪方式：蒸、煮。
o 过敏原：无。
上午点心：牛奶、香蕉
o 营养价值：牛奶提供钙质，帮助骨骼发育；香蕉富含钾，维持电解质平衡。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧肉、炒西兰花、白米饭
o 营养价值：红烧肉提供丰富蛋白质和铁，西兰花富含维生素C，有助于增强免疫力，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：酸奶、葡萄干
o 营养价值：酸奶提供益生菌，促进消化；葡萄干富含天然糖分，补充能量。
o 过敏原：乳制品。
晚餐：香菇炖鸡腿、清炒菠菜、红薯饭
o 营养价值：鸡腿富含蛋白质，香菇有助于增强免疫力，红薯富含膳食纤维，菠菜提供铁质和维生素。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周三
早餐：红薯粥、豆沙包
o 营养价值：红薯粥富含膳食纤维，帮助消化；豆沙包提供碳水化合物和适量甜味，补充能量。
o 烹饪方式：蒸、煮。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、橙子片
o 营养价值：酸奶提供钙质，帮助骨骼发育；橙子富含维生素C，增强免疫力。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鲈鱼、炒黄瓜、白米饭
o 营养价值：鲈鱼富含不饱和脂肪酸，帮助脑部发育；黄瓜富含水分和维生素，白米饭提供能量支持。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：牛奶、葡萄干
o 营养价值：牛奶富含钙质，帮助骨骼发育；葡萄干提供天然糖分，补充能量。
o 过敏原：乳制品。
晚餐：番茄炒蛋、蒸南瓜、杂粮饭
o 营养价值：番茄提供丰富的维生素和抗氧化物质，鸡蛋富含蛋白质，南瓜有助于增强免疫力，杂粮饭提供膳食纤维。
o 烹饪方式：炒、蒸。
o 过敏原：鸡蛋。
周四
早餐：红枣黑米粥、鸡蛋饼
o 营养价值：红枣补气养血，黑米富含膳食纤维和矿物质，鸡蛋饼提供蛋白质和能量。
o 烹饪方式：煎、煮。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：牛奶、香蕉
o 营养价值：牛奶富含钙质，帮助骨骼发育；香蕉富含钾，帮助平衡电解质。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧狮子头、炒胡萝卜、糙米饭
o 营养价值：狮子头富含蛋白质，胡萝卜富含维生素A，有助于视力发育，糙米饭富含膳食纤维，帮助消化。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红豆汤、柚子片
o 营养价值：红豆汤富含膳食纤维，帮助消化；柚子富含维生素C，增强免疫力。
晚餐：排骨炖莲藕、炒青菜、红豆饭
o 营养价值：排骨富含钙和磷，莲藕有润肺功效，青菜提供维生素和纤维素，红豆饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周五
早餐：山药粥、鸡肉包子
o 营养价值：山药健脾益胃，鸡肉包子提供优质蛋白质和碳水化合物。
o 烹饪方式：蒸、煮。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、蓝莓
o 营养价值：酸奶提供益生菌，促进消化；蓝莓富含抗氧化剂，帮助增强免疫力。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鲈鱼、炒茼蒿、红薯饭
o 营养价值：鲈鱼富含不饱和脂肪酸，促进脑部发育，茼蒿润肠通便，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：酸奶、香蕉
o 营养价值：酸奶富含钙质，帮助骨骼发育；香蕉富含钾，帮助平衡电解质。
o 过敏原：乳制品。
晚餐：鸡肉炖蘑菇、炒土豆丝、糙米饭
o 营养价值：鸡肉富含蛋白质，蘑菇富含维生素D，土豆丝补充碳水化合物，糙米提供膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
第四周
周一
早餐：红枣莲子粥、蒸红薯
o 营养价值：红枣补气养血，莲子滋阴安神，红薯富含膳食纤维，帮助消化。
o 烹饪方式：蒸、煮。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、苹果片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，促进肠道健康；苹果富含维生素C，增强免疫力。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧鸡翅、清炒西兰花、糙米饭
o 营养价值：鸡翅富含蛋白质和铁，西兰花富含维生素C和膳食纤维，糙米饭富含膳食纤维，有助于消化。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红枣银耳羹、橙子片
o 营养价值：红枣和银耳滋阴润肺，橙子富含维生素C，帮助提升免疫力。
晚餐：番茄牛肉炖土豆、蒸南瓜、白米饭
o 营养价值：牛肉富含蛋白质和铁，番茄富含抗氧化剂，土豆提供碳水化合物，南瓜富含膳食纤维，有助于消化。
o 烹饪方式：炖、蒸。
o 过敏原：无。
周二
早餐：南瓜粥、煮鸡蛋
o 营养价值：南瓜富含维生素A，帮助视力发育；鸡蛋提供优质蛋白质。
o 烹饪方式：煮。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：牛奶、香蕉片
o 营养价值：牛奶提供钙质，帮助骨骼发育；香蕉富含钾，帮助维持电解质平衡。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鳕鱼、炒菠菜、红薯饭
o 营养价值：鳕鱼富含DHA，支持大脑发育；菠菜富含铁，预防贫血，红薯富含膳食纤维。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红豆汤、葡萄干
o 营养价值：红豆汤富含膳食纤维，帮助消化；葡萄干提供天然糖分，补充能量。
晚餐：红烧牛腩、炒青菜、白米饭
o 营养价值：牛腩富含蛋白质和铁，青菜提供丰富的维生素和矿物质，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
周三
早餐：黑米粥、豆沙包
o 营养价值：黑米富含膳食纤维和矿物质，豆沙包提供碳水化合物和适量甜味，补充能量。
o 烹饪方式：蒸、煮。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、橙子片
o 营养价值：酸奶提供钙质，帮助骨骼发育；橙子富含维生素C，增强免疫力。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鲈鱼、炒胡萝卜、杂粮饭
o 营养价值：鲈鱼富含不饱和脂肪酸，支持脑部发育；胡萝卜富含维生素A，有助于视力发育，杂粮饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：牛奶、蓝莓
o 营养价值：牛奶富含钙质，帮助骨骼发育；蓝莓富含抗氧化剂，帮助增强免疫力。
o 过敏原：乳制品。
晚餐：番茄炒蛋、蒸红薯、糙米饭
o 营养价值：番茄炒蛋提供丰富的维生素和蛋白质，红薯富含膳食纤维，糙米提供慢消化碳水化合物。
o 烹饪方式：炒、蒸。
o 过敏原：鸡蛋。
周四
早餐：桂圆红枣粥、鸡蛋煎饼
o 营养价值：桂圆和红枣益气补血，鸡蛋煎饼提供蛋白质和能量。
o 烹饪方式：煎、煮。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：酸奶、香蕉
o 营养价值：酸奶补钙，促进肠道健康；香蕉富含钾，有助于维持电解质平衡。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧狮子头、蒸南瓜、五谷饭
o 营养价值：狮子头富含蛋白质，南瓜有助于增强免疫力，五谷饭提供丰富的膳食纤维。
o 烹饪方式：红烧、蒸。
o 过敏原：无。
下午点心：红枣银耳汤、葡萄
o 营养价值：红枣和银耳润肺滋养，葡萄富含抗氧化剂，帮助润燥。
晚餐：排骨炖莲藕、炒青菜、红米饭
o 营养价值：排骨富含钙和磷，莲藕有助于润肺生津，青菜提供维生素和纤维素，红米富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周五
早餐：紫薯粥、馒头夹鸡肉松
o 营养价值：紫薯富含膳食纤维，有助于消化；鸡肉松提供优质蛋白质，馒头提供碳水化合物。
o 烹饪方式：蒸、煮。
o 过敏原：无。
上午点心：牛奶、葡萄干
o 营养价值：牛奶富含钙质，帮助骨骼发育；葡萄干提供天然糖分，补充能量。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鲈鱼、炒茼蒿、红薯饭
o 营养价值：鲈鱼富含不饱和脂肪酸，促进脑部发育，茼蒿润肠通便，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：桂花糯米藕、苹果片
o 营养价值：糯米藕滋补健脾，苹果补充维生素，有助于消化。
晚餐：鸡肉炖蘑菇、炒土豆丝、糙米饭
o 营养价值：鸡肉富含蛋白质，蘑菇富含维生素D，土豆丝补充碳水化合物，糙米提供膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
