第一周
周一
早餐：燕麦粥、蔬菜煎蛋饼
o 营养价值：燕麦富含膳食纤维，有助于消化；蔬菜煎蛋饼提供蛋白质、维生素和膳食纤维。
o 烹饪方式：煮、煎。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：梨片、全麦饼干
o 营养价值：梨片润肺止咳，全麦饼干提供膳食纤维。
午餐：红烧排骨、清炒油麦菜、玉米饭
o 营养价值：排骨富含蛋白质和钙质，油麦菜富含维生素和膳食纤维，玉米饭提供碳水化合物和膳食纤维。
o 烹饪方式：红烧、清炒。
o 过敏原：无。
下午点心：牛奶、香蕉
o 营养价值：牛奶富含钙质，香蕉富含钾。
o 过敏原：乳制品。
晚餐：番茄鸡肉丸子、炒西葫芦、糙米饭
o 营养价值：鸡肉丸子富含蛋白质，番茄提供维生素和抗氧化物质，西葫芦富含膳食纤维，糙米饭富含膳食纤维和维生素。
o 烹饪方式：煮、炒。
o 过敏原：鸡蛋（如果鸡肉丸子中加入鸡蛋）。
周二
早餐：小米南瓜粥、豆沙包
o 营养价值：小米南瓜粥富含膳食纤维和维生素，豆沙包提供碳水化合物和适量甜味。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、苹果片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，苹果富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鳕鱼、炒胡萝卜丝、白米饭
o 营养价值：鳕鱼富含优质蛋白质和 DHA，胡萝卜富含维生素 A，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：银耳红枣汤、橙子片
o 营养价值：银耳红枣汤滋阴润肺，橙子富含维生素 C。
晚餐：红烧肉炖土豆、清炒白菜、红薯饭
o 营养价值：红烧肉提供蛋白质和脂肪，土豆富含碳水化合物，白菜富含维生素和膳食纤维，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周三
早餐：黑米粥、鸡蛋羹
o 营养价值：黑米富含膳食纤维和矿物质，鸡蛋羹富含优质蛋白质。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：牛奶、葡萄干
o 营养价值：牛奶富含钙质，葡萄干提供天然糖分。
o 过敏原：乳制品。
午餐：香菇炒鸡肉、炒西兰花、杂粮饭
o 营养价值：香菇富含多糖体和维生素，鸡肉富含蛋白质，西兰花富含维生素 C 和膳食纤维，杂粮饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炒。
o 过敏原：无。
下午点心：山药红枣粥、柚子片
o 营养价值：山药健脾益胃，红枣补气养血，柚子富含维生素 C。
晚餐：虾仁炒蛋、蒸南瓜、燕麦饭
o 营养价值：虾仁富含蛋白质和钙质，鸡蛋提供优质蛋白质，南瓜富含膳食纤维和维生素，燕麦饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炒、蒸。
o 过敏原：鸡蛋、虾。
周四
早餐：蔬菜瘦肉粥、小花卷
o 营养价值：蔬菜瘦肉粥富含蛋白质、维生素和膳食纤维，小花卷提供碳水化合物。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、香蕉片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，香蕉富含钾。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧狮子头、炒青菜、玉米饭
o 营养价值：狮子头富含蛋白质和脂肪，青菜富含维生素和膳食纤维，玉米饭提供碳水化合物和膳食纤维。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：冰糖雪梨水、核桃
o 营养价值：冰糖雪梨水润肺止咳，核桃富含不饱和脂肪酸。
晚餐：牛肉炖萝卜、炒土豆丝、糙米饭
o 营养价值：牛肉富含蛋白质和铁质，萝卜有助于消化，土豆丝富含碳水化合物，糙米饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周五
早餐：八宝粥、煮鸡蛋
o 营养价值：八宝粥富含多种谷物和豆类，营养丰富，鸡蛋提供优质蛋白质。
o 烹饪方式：煮。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：牛奶、苹果片
o 营养价值：牛奶富含钙质，苹果富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鲈鱼、炒黄瓜、白米饭
o 营养价值：鲈鱼富含优质蛋白质和 DHA，黄瓜富含维生素和膳食纤维，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红豆薏仁汤、橙子片
o 营养价值：红豆薏仁汤祛湿健脾，橙子富含维生素 C。
晚餐：鸡肉炒蘑菇、清炒菠菜、红薯饭
o 营养价值：鸡肉富含蛋白质，蘑菇富含维生素和矿物质，菠菜富含铁和维生素，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炒。
o 过敏原：无。
第二周
周一
早餐：玉米粥、奶香馒头
o 营养价值：玉米粥富含膳食纤维，奶香馒头提供碳水化合物。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：乳制品（如果奶香馒头中加入乳制品）。
上午点心：酸奶、香蕉
o 营养价值：酸奶提供益生菌，香蕉富含钾。
o 过敏原：乳制品。
午餐：糖醋里脊、炒豆芽、杂粮饭
o 营养价值：糖醋里脊富含蛋白质，豆芽富含维生素和膳食纤维，杂粮饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炸（糖醋里脊）、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：银耳百合汤、葡萄
o 营养价值：银耳百合汤润肺止咳，葡萄富含抗氧化物质。
晚餐：冬瓜肉丸汤、炒胡萝卜、玉米饭
o 营养价值：冬瓜肉丸汤富含蛋白质和维生素，胡萝卜富含维生素 A，玉米饭提供碳水化合物和膳食纤维。
o 烹饪方式：煮、炒。
o 过敏原：无。
周二
早餐：南瓜粥、鸡蛋饼
o 营养价值：南瓜粥富含膳食纤维和维生素，鸡蛋饼提供蛋白质和能量。
o 烹饪方式：煮、煎。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：牛奶、苹果片
o 营养价值：牛奶富含钙质，苹果富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧鸡翅、炒青菜、白米饭
o 营养价值：鸡翅富含蛋白质和胶原蛋白，青菜富含维生素和膳食纤维，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红枣桂圆汤、橙子片
o 营养价值：红枣桂圆汤补气养血，橙子富含维生素 C。
晚餐：虾仁豆腐、蒸茄子、红薯饭
o 营养价值：虾仁富含蛋白质和钙质，豆腐富含优质蛋白质和钙，茄子富含维生素和膳食纤维，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炒、蒸。
o 过敏原：虾、大豆。
周三
早餐：紫薯粥、豆沙包
o 营养价值：紫薯粥富含膳食纤维和花青素，豆沙包提供碳水化合物和适量甜味。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、葡萄干
o 营养价值：酸奶提供益生菌，葡萄干提供天然糖分。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鳕鱼、炒西兰花、杂粮饭
o 营养价值：鳕鱼富含优质蛋白质和 DHA，西兰花富含维生素 C 和膳食纤维，杂粮饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：山药枸杞粥、柚子片
o 营养价值：山药健脾益胃，枸杞明目，柚子富含维生素 C。
晚餐：红烧肉炖土豆、清炒白菜、糙米饭
o 营养价值：红烧肉提供蛋白质和脂肪，土豆富含碳水化合物，白菜富含维生素和膳食纤维，糙米饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周四
早餐：燕麦粥、蔬菜包子
o 营养价值：燕麦粥富含膳食纤维，蔬菜包子提供碳水化合物、维生素和膳食纤维。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：牛奶、香蕉片
o 营养价值：牛奶富含钙质，香蕉富含钾。
o 过敏原：乳制品。
午餐：香菇炖鸡、炒莴笋、玉米饭
o 营养价值：香菇富含多糖体和维生素，鸡肉富含蛋白质，莴笋富含维生素和膳食纤维，玉米饭提供碳水化合物和膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：冰糖雪梨水、核桃
o 营养价值：冰糖雪梨水润肺止咳，核桃富含不饱和脂肪酸。
晚餐：牛肉炒洋葱、炒菠菜、红薯饭
o 营养价值：牛肉富含蛋白质和铁质，洋葱富含维生素和膳食纤维，菠菜富含铁和维生素，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炒。
o 过敏原：无。
周五
早餐：小米粥、煮鸡蛋
o 营养价值：小米粥富含膳食纤维和维生素，鸡蛋提供优质蛋白质。
o 烹饪方式：煮。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：酸奶、苹果片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，苹果富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鲈鱼、炒胡萝卜丝、白米饭
o 营养价值：鲈鱼富含优质蛋白质和 DHA，胡萝卜富含维生素 A，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红豆薏仁汤、橙子片
o 营养价值：红豆薏仁汤祛湿健脾，橙子富含维生素 C。
晚餐：鸡肉炒蘑菇、清炒白菜、糙米饭
o 营养价值：鸡肉富含蛋白质，蘑菇富含维生素和矿物质，白菜富含维生素和膳食纤维，糙米饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炒。
o 过敏原：无。
第三周
周一
早餐：红枣粥、玉米发糕
o 营养价值：红枣粥补气养血，玉米发糕提供碳水化合物和膳食纤维。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、梨片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，梨片润肺止咳。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧狮子头、炒油麦菜、杂粮饭
o 营养价值：狮子头富含蛋白质和脂肪，油麦菜富含维生素和膳食纤维，杂粮饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：银耳红枣汤、葡萄
o 营养价值：银耳红枣汤滋阴润肺，葡萄富含抗氧化物质。
晚餐：番茄牛肉、炒西葫芦、玉米饭
o 营养价值：牛肉富含蛋白质和铁质，番茄提供维生素和抗氧化物质，西葫芦富含膳食纤维，玉米饭提供碳水化合物和膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周二
早餐：南瓜粥、鸡蛋煎饼
o 营养价值：南瓜粥富含膳食纤维和维生素，鸡蛋煎饼提供蛋白质和能量。
o 烹饪方式：煮、煎。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：牛奶、香蕉片
o 营养价值：牛奶富含钙质，香蕉富含钾。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鳕鱼、炒西兰花、白米饭
o 营养价值：鳕鱼富含优质蛋白质和 DHA，西兰花富含维生素 C 和膳食纤维，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红豆汤、橙子片
o 营养价值：红豆汤富含膳食纤维，橙子富含维生素 C。
晚餐：红烧肉炖土豆、清炒白菜、红薯饭
o 营养价值：红烧肉提供蛋白质和脂肪，土豆富含碳水化合物，白菜富含维生素和膳食纤维，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周三
早餐：黑米粥、豆沙包
o 营养价值：黑米富含膳食纤维和矿物质，豆沙包提供碳水化合物和适量甜味。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、葡萄干
o 营养价值：酸奶提供益生菌，葡萄干提供天然糖分。
o 过敏原：乳制品。
午餐：香菇炒鸡肉、炒胡萝卜、杂粮饭
o 营养价值：香菇富含多糖体和维生素，鸡肉富含蛋白质，胡萝卜富含维生素 A，杂粮饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炒。
o 过敏原：无。
下午点心：山药红枣粥、柚子片
o 营养价值：山药健脾益胃，红枣补气养血，柚子富含维生素 C。
晚餐：虾仁炒蛋、蒸南瓜、燕麦饭
o 营养价值：虾仁富含蛋白质和钙质，鸡蛋提供优质蛋白质，南瓜富含膳食纤维和维生素，燕麦饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炒、蒸。
o 过敏原：鸡蛋、虾。
周四
早餐：蔬菜瘦肉粥、小花卷
o 营养价值：蔬菜瘦肉粥富含蛋白质、维生素和膳食纤维，小花卷提供碳水化合物。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：牛奶、苹果片
o 营养价值：牛奶富含钙质，苹果富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧鸡翅、炒青菜、玉米饭
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：冰糖雪梨水、核桃
o 营养价值：冰糖雪梨水润肺止咳，核桃富含不饱和脂肪酸。
晚餐：牛肉炖萝卜、炒土豆丝、糙米饭
o 营养价值：牛肉富含蛋白质和铁质，萝卜有助于消化，土豆丝富含碳水化合物，糙米饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周五
早餐：八宝粥、煮鸡蛋
o 营养价值：八宝粥富含多种谷物和豆类，营养丰富，鸡蛋提供优质蛋白质。
o 烹饪方式：煮。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：酸奶、香蕉片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，香蕉富含钾。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鲈鱼、炒黄瓜、白米饭
o 营养价值：鲈鱼富含优质蛋白质和 DHA，黄瓜富含维生素和膳食纤维，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红豆薏仁汤、橙子片
o 营养价值：红豆薏仁汤祛湿健脾，橙子富含维生素 C。
晚餐：鸡肉炒蘑菇、清炒菠菜、红薯饭
o 营养价值：鸡肉富含蛋白质，蘑菇富含维生素和矿物质，菠菜富含铁和维生素，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炒。
o 过敏原：无。
第四周
周一
早餐：玉米粥、奶香馒头
o 营养价值：玉米粥富含膳食纤维，奶香馒头提供碳水化合物。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：乳制品（如果奶香馒头中加入乳制品）。
上午点心：酸奶、苹果片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，苹果富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
午餐：糖醋里脊、炒豆芽、杂粮饭
o 营养价值：糖醋里脊富含蛋白质，豆芽富含维生素和膳食纤维，杂粮饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炸（糖醋里脊）、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：银耳百合汤、葡萄
o 营养价值：银耳百合汤润肺止咳，葡萄富含抗氧化物质。
晚餐：冬瓜肉丸汤、炒胡萝卜、玉米饭
o 营养价值：冬瓜肉丸汤富含蛋白质和维生素，胡萝卜富含维生素 A，玉米饭提供碳水化合物和膳食纤维。
o 烹饪方式：煮、炒。
o 过敏原：无。
周二
早餐：南瓜粥、鸡蛋饼
o 营养价值：南瓜粥富含膳食纤维和维生素，鸡蛋饼提供蛋白质和能量。
o 烹饪方式：煮、煎。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：牛奶、香蕉片
o 营养价值：牛奶富含钙质，香蕉富含钾。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧鸡翅、炒青菜、白米饭
o 营养价值：鸡翅富含蛋白质和胶原蛋白，青菜富含维生素和膳食纤维，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红枣桂圆汤、橙子片
o 营养价值：红枣桂圆汤补气养血，橙子富含维生素 C。
晚餐：虾仁豆腐、蒸茄子、红薯饭
o 营养价值：虾仁富含蛋白质和钙质，豆腐富含优质蛋白质和钙，茄子富含维生素和膳食纤维，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炒、蒸。
o 过敏原：虾、大豆。
周三
早餐：紫薯粥、豆沙包
o 营养价值：紫薯粥富含膳食纤维和花青素，豆沙包提供碳水化合物和适量甜味。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、葡萄干
o 营养价值：酸奶提供益生菌，葡萄干提供天然糖分。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鳕鱼、炒西兰花、杂粮饭
o 营养价值：鳕鱼富含优质蛋白质和 DHA，西兰花富含维生素 C 和膳食纤维，杂粮饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：山药枸杞粥、柚子片
o 营养价值：山药健脾益胃，枸杞明目，柚子富含维生素 C。
晚餐：红烧肉炖土豆、清炒白菜、糙米饭
o 营养价值：红烧肉提供蛋白质和脂肪，土豆富含碳水化合物，白菜富含维生素和膳食纤维，糙米饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周四
早餐：燕麦粥、蔬菜包子
o 营养价值：燕麦粥富含膳食纤维，蔬菜包子提供碳水化合物、维生素和膳食纤维。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：牛奶、香蕉片
o 营养价值：牛奶富含钙质，香蕉富含钾。
o 过敏原：乳制品。
午餐：香菇炖鸡、炒莴笋、玉米饭
o 营养价值：香菇富含多糖体和维生素，鸡肉富含蛋白质，莴笋富含维生素和膳食纤维，玉米饭提供碳水化合物和膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：冰糖雪梨水、核桃
o 营养价值：冰糖雪梨水润肺止咳，核桃富含不饱和脂肪酸。
晚餐：牛肉炒洋葱、炒菠菜、红薯饭
o 营养价值：牛肉富含蛋白质和铁质，洋葱富含维生素和膳食纤维，菠菜富含铁和维生素，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炒。
o 过敏原：无。
周五
早餐：小米粥、煮鸡蛋
o 营养价值：小米粥富含膳食纤维和维生素，鸡蛋提供优质蛋白质。
o 烹饪方式：煮。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：酸奶、苹果片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，苹果富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鲈鱼、炒胡萝卜丝、白米饭
o 营养价值：鲈鱼富含优质蛋白质和 DHA，胡萝卜富含维生素 A，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红豆薏仁汤、橙子片
o 营养价值：红豆薏仁汤祛湿健脾，橙子富含维生素 C。
晚餐：鸡肉炒蘑菇、清炒菠菜、红薯饭
o 营养价值：鸡肉富含蛋白质，蘑菇富含维生素和矿物质，菠菜富含铁和维生素，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炒。
o 过敏原：无。
