第一周
周一
早餐：红枣燕麦粥、鸡蛋羹
o 营养价值：红枣燕麦粥富含膳食纤维和维生素，鸡蛋羹提供优质蛋白质。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：苹果片、腰果
o 营养价值：苹果富含维生素 C，腰果富含不饱和脂肪酸。
午餐：胡萝卜炖羊肉、清炒白菜、玉米饭
o 营养价值：羊肉富含蛋白质和铁质，胡萝卜富含维生素 A，白菜富含维生素和膳食纤维，玉米饭提供碳水化合物和膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：牛奶、橙子片
o 营养价值：牛奶富含钙质，橙子富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
晚餐：番茄炒蛋、蒸红薯、糙米饭
o 营养价值：番茄炒蛋提供丰富的维生素和蛋白质，红薯富含膳食纤维，糙米饭富含膳食纤维和维生素。
o 烹饪方式：炒、蒸。
o 过敏原：鸡蛋。
周二
早餐：南瓜小米粥、豆沙包
o 营养价值：南瓜小米粥富含膳食纤维和维生素，豆沙包提供碳水化合物和适量甜味。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、香蕉片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，香蕉富含钾。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧带鱼、炒菠菜、白米饭
o 营养价值：带鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，菠菜富含铁和维生素，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：银耳雪梨汤、葡萄干
o 营养价值：银耳雪梨汤润肺止咳，葡萄干提供天然糖分。
晚餐：土豆炖牛肉、清炒西兰花、红薯饭
o 营养价值：牛肉富含蛋白质和铁质，土豆富含碳水化合物，西兰花富含维生素 C 和膳食纤维，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周三
早餐：黑米红枣粥、蔬菜煎饼
o 营养价值：黑米红枣粥富含膳食纤维和维生素，蔬菜煎饼提供蛋白质、维生素和膳食纤维。
o 烹饪方式：煮、煎。
o 过敏原：无。
上午点心：牛奶、苹果片
o 营养价值：牛奶富含钙质，苹果富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鸡腿、炒芹菜、杂粮饭
o 营养价值：鸡腿富含蛋白质，芹菜富含膳食纤维，杂粮饭富含膳食纤维和维生素。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：山药枸杞粥、柚子片
o 营养价值：山药健脾益胃，枸杞明目，柚子富含维生素 C。
晚餐：虾仁炒冬瓜、蒸南瓜、玉米饭
o 营养价值：虾仁富含蛋白质和钙质，冬瓜富含维生素和膳食纤维，南瓜富含膳食纤维和维生素，玉米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：炒、蒸。
o 过敏原：虾。
周四
早餐：蔬菜瘦肉粥、小花卷
o 营养价值：蔬菜瘦肉粥富含蛋白质、维生素和膳食纤维，小花卷提供碳水化合物。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、香蕉片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，香蕉富含钾。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧狮子头、炒油麦菜、白米饭
o 营养价值：狮子头富含蛋白质，油麦菜富含维生素和膳食纤维，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：冰糖雪梨水、核桃
o 营养价值：冰糖雪梨水润肺止咳，核桃富含不饱和脂肪酸。
晚餐：香菇炖鸡、炒胡萝卜、糙米饭
o 营养价值：香菇富含多糖体和维生素，鸡肉富含蛋白质，胡萝卜富含维生素 A，糙米饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周五
早餐：八宝粥、煮鸡蛋
o 营养价值：八宝粥富含多种谷物和豆类，营养丰富，鸡蛋提供优质蛋白质。
o 烹饪方式：煮。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：牛奶、橙子片
o 营养价值：牛奶富含钙质，橙子富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鲈鱼、炒茼蒿、红薯饭
o 营养价值：鲈鱼富含优质蛋白质和 DHA，茼蒿富含维生素和膳食纤维，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红豆汤、葡萄
o 营养价值：红豆汤富含膳食纤维，葡萄富含抗氧化物质。
晚餐：鸡肉炒土豆、清炒豆芽、玉米饭
o 营养价值：鸡肉富含蛋白质，土豆富含碳水化合物，豆芽富含维生素和膳食纤维，玉米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：炒。
o 过敏原：无。
第二周
周一
早餐：红薯粥、玉米馒头
o 营养价值：红薯粥富含膳食纤维，玉米馒头提供碳水化合物。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、苹果片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，苹果富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
午餐：板栗烧鸡、炒青菜、白米饭
o 营养价值：鸡肉富含蛋白质，板栗富含碳水化合物和维生素，青菜富含维生素和膳食纤维，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：银耳红枣汤、香蕉片
o 营养价值：银耳红枣汤滋阴润肺，香蕉富含钾。
晚餐：萝卜炖排骨、清炒西葫芦、糙米饭
o 营养价值：排骨富含蛋白质和钙质，萝卜有助于消化，西葫芦富含膳食纤维，糙米饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周二
早餐：南瓜粥、鸡蛋饼
o 营养价值：南瓜粥富含膳食纤维和维生素，鸡蛋饼提供蛋白质和能量。
o 烹饪方式：煮、煎。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：牛奶、橙子片
o 营养价值：牛奶富含钙质，橙子富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧鳕鱼、炒西兰花、玉米饭
o 营养价值：鳕鱼富含优质蛋白质和 DHA，西兰花富含维生素 C 和膳食纤维，玉米饭提供碳水化合物和膳食纤维。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红豆汤、葡萄干
o 营养价值：红豆汤富含膳食纤维，葡萄干提供天然糖分。
晚餐：土豆烧牛肉、清炒白菜、红薯饭
o 营养价值：牛肉富含蛋白质和铁质，土豆富含碳水化合物，白菜富含维生素和膳食纤维，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：烧、炒。
o 过敏原：无。
周三
早餐：黑米粥、豆沙包
o 营养价值：黑米富含膳食纤维和矿物质，豆沙包提供碳水化合物和适量甜味。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：牛奶、苹果片
o 营养价值：牛奶富含钙质，苹果富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鸡腿、炒胡萝卜、杂粮饭
o 营养价值：鸡腿富含蛋白质，胡萝卜富含维生素 A，杂粮饭富含膳食纤维和维生素。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：山药红枣粥、柚子片
o 营养价值：山药健脾益胃，红枣补气养血，柚子富含维生素 C。
晚餐：虾仁炒黄瓜、蒸南瓜、玉米饭
o 营养价值：虾仁富含蛋白质和钙质，黄瓜富含维生素和膳食纤维，南瓜富含膳食纤维和维生素，玉米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：炒、蒸。
o 过敏原：虾。
周四
早餐：蔬菜瘦肉粥、小花卷
o 营养价值：蔬菜瘦肉粥富含蛋白质、维生素和膳食纤维，小花卷提供碳水化合物。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、香蕉片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，香蕉富含钾。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧狮子头、炒油麦菜、白米饭
o 营养价值：狮子头富含蛋白质，油麦菜富含维生素和膳食纤维，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：冰糖雪梨水、核桃
o 营养价值：冰糖雪梨水润肺止咳，核桃富含不饱和脂肪酸。
晚餐：香菇炖鸡、炒青菜、糙米饭
o 营养价值：香菇富含多糖体和维生素，鸡肉富含蛋白质，青菜富含维生素和膳食纤维，糙米饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周五
早餐：八宝粥、煮鸡蛋
o 营养价值：八宝粥富含多种谷物和豆类，营养丰富，鸡蛋提供优质蛋白质。
o 烹饪方式：煮。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：牛奶、橙子片
o 营养价值：牛奶富含钙质，橙子富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鲈鱼、炒茼蒿、红薯饭
o 营养价值：鲈鱼富含优质蛋白质和 DHA，茼蒿富含维生素和膳食纤维，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红豆汤、葡萄
o 营养价值：红豆汤富含膳食纤维，葡萄富含抗氧化物质。
晚餐：鸡肉炒土豆、清炒豆芽、玉米饭
o 营养价值：鸡肉富含蛋白质，土豆富含碳水化合物，豆芽富含维生素和膳食纤维，玉米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：炒。
o 过敏原：无。
第三周
周一
早餐：红枣山药粥、鸡蛋煎饼
o 营养价值：红枣山药粥补气养血，鸡蛋煎饼提供蛋白质和能量。
o 烹饪方式：煮、煎。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：苹果片、杏仁
o 营养价值：苹果富含维生素 C，杏仁富含不饱和脂肪酸。
午餐：红烧排骨、炒白菜、玉米饭
o 营养价值：排骨富含蛋白质和钙质，白菜富含维生素和膳食纤维，玉米饭提供碳水化合物和膳食纤维。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：牛奶、橙子片
o 营养价值：牛奶富含钙质，橙子富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
晚餐：番茄牛肉、炒西葫芦、糙米饭
o 营养价值：牛肉富含蛋白质和铁质，番茄提供维生素和抗氧化物质，西葫芦富含膳食纤维，糙米饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周二
早餐：南瓜粥、豆沙包
o 营养价值：南瓜粥富含膳食纤维和维生素，豆沙包提供碳水化合物和适量甜味。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、香蕉片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，香蕉富含钾。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鳕鱼、炒菠菜、白米饭
o 营养价值：鳕鱼富含优质蛋白质和 DHA，菠菜富含铁和维生素，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：银耳红枣汤、葡萄干
o 营养价值：银耳红枣汤滋阴润肺，葡萄干提供天然糖分。
晚餐：土豆炖牛肉、清炒西兰花、红薯饭
o 营养价值：牛肉富含蛋白质和铁质，土豆富含碳水化合物，西兰花富含维生素 C 和膳食纤维，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周三
早餐：黑米粥、蔬菜包子
o 营养价值：黑米富含膳食纤维和矿物质，蔬菜包子提供碳水化合物、维生素和膳食纤维。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：牛奶、苹果片
o 营养价值：牛奶富含钙质，苹果富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
午餐：香菇炒鸡肉、炒芹菜、杂粮饭
o 营养价值：香菇富含多糖体和维生素，鸡肉富含蛋白质，芹菜富含膳食纤维，杂粮饭富含膳食纤维和维生素。
o 烹饪方式：炒。
o 过敏原：无。
下午点心：山药枸杞粥、柚子片
o 营养价值：山药健脾益胃，枸杞明目，柚子富含维生素 C。
晚餐：虾仁炒冬瓜、蒸南瓜、玉米饭
o 营养价值：虾仁富含蛋白质和钙质，冬瓜富含维生素和膳食纤维，南瓜富含膳食纤维和维生素，玉米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：炒、蒸。
o 过敏原：虾。
周四
早餐：蔬菜瘦肉粥、小花卷
o 营养价值：蔬菜瘦肉粥富含蛋白质、维生素和膳食纤维，小花卷提供碳水化合物。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、香蕉片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，香蕉富含钾。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧狮子头、炒油麦菜、白米饭
o 营养价值：狮子头富含蛋白质，油麦菜富含维生素和膳食纤维，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：冰糖雪梨水、核桃
o 营养价值：冰糖雪梨水润肺止咳，核桃富含不饱和脂肪酸。
晚餐：香菇炖鸡、炒胡萝卜、糙米饭
o 营养价值：香菇富含多糖体和维生素，鸡肉富含蛋白质，胡萝卜富含维生素 A，糙米饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周五
早餐：八宝粥、煮鸡蛋
o 营养价值：八宝粥富含多种谷物和豆类，营养丰富，鸡蛋提供优质蛋白质。
o 烹饪方式：煮。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：牛奶、橙子片
o 营养价值：牛奶富含钙质，橙子富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鲈鱼、炒茼蒿、红薯饭
o 营养价值：鲈鱼富含优质蛋白质和 DHA，茼蒿富含维生素和膳食纤维，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红豆汤、葡萄
o 营养价值：红豆汤富含膳食纤维，葡萄富含抗氧化物质。
晚餐：鸡肉炒土豆、清炒豆芽、玉米饭
o 营养价值：鸡肉富含蛋白质，土豆富含碳水化合物，豆芽富含维生素和膳食纤维，玉米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：炒。
o 过敏原：无。
第四周
周一
早餐：燕麦粥、奶香馒头
o 营养价值：燕麦粥富含膳食纤维，奶香馒头提供碳水化合物。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：乳制品（如果奶香馒头中加入乳制品）。
上午点心：苹果片、腰果
o 营养价值：苹果富含维生素 C，腰果富含不饱和脂肪酸。
午餐：胡萝卜炖羊肉、清炒白菜、玉米饭
o 营养价值：羊肉富含蛋白质和铁质，胡萝卜富含维生素 A，白菜富含维生素和膳食纤维，玉米饭提供碳水化合物和膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：牛奶、橙子片
o 营养价值：牛奶富含钙质，橙子富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
晚餐：番茄炒蛋、蒸红薯、糙米饭
o 营养价值：番茄炒蛋提供丰富的维生素和蛋白质，红薯富含膳食纤维，糙米饭富含膳食纤维和维生素。
o 烹饪方式：炒、蒸。
o 过敏原：鸡蛋。
周二
早餐：南瓜粥、鸡蛋饼
o 营养价值：南瓜粥富含膳食纤维和维生素，鸡蛋饼提供蛋白质和能量。
o 烹饪方式：煮、煎。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：酸奶、香蕉片
o 营养价值：酸奶提供益生菌，香蕉富含钾。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧带鱼、炒菠菜、白米饭
o 营养价值：带鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，菠菜富含铁和维生素，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：银耳雪梨汤、葡萄干
o 营养价值：银耳雪梨汤润肺止咳，葡萄干提供天然糖分。
晚餐：土豆炖牛肉、清炒西兰花、红薯饭
o 营养价值：牛肉富含蛋白质和铁质，土豆富含碳水化合物，西兰花富含维生素 C 和膳食纤维，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周三
早餐：黑米粥、豆沙包
o 营养价值：黑米富含膳食纤维和多种营养物质，豆沙包提供碳水化合物和适量甜味。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：牛奶、苹果片
o 营养价值：牛奶富含钙质和蛋白质，苹果富含维生素和纤维素。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鸡腿、炒芹菜、杂粮饭
o 营养价值：鸡腿富含蛋白质，芹菜富含膳食纤维，杂粮饭富含膳食纤维和多种维生素。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：山药红枣粥、柚子片
o 营养价值：山药健脾益胃，红枣补气养血，柚子富含维生素 C。
晚餐：虾仁炒冬瓜、蒸南瓜、玉米饭
o 营养价值：虾仁富含蛋白质和钙质，冬瓜清热利水，南瓜富含膳食纤维和维生素，玉米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：炒、蒸。
o 过敏原：虾。
周四
早餐：蔬菜瘦肉粥、小花卷
o 营养价值：蔬菜瘦肉粥富含蛋白质、维生素和膳食纤维，小花卷提供碳水化合物。
o 烹饪方式：煮、蒸。
o 过敏原：无。
上午点心：酸奶、香蕉片
o 营养价值：酸奶富含益生菌，香蕉富含钾。
o 过敏原：乳制品。
午餐：红烧狮子头、炒油麦菜、白米饭
o 营养价值：狮子头富含蛋白质，油麦菜富含维生素和膳食纤维，白米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：红烧、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：冰糖雪梨水、核桃
o 营养价值：冰糖雪梨水润肺止咳，核桃富含不饱和脂肪酸。
晚餐：香菇炖鸡、炒胡萝卜、糙米饭
o 营养价值：香菇富含多糖体和维生素，鸡肉富含蛋白质，胡萝卜富含胡萝卜素，糙米饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：炖、炒。
o 过敏原：无。
周五
早餐：八宝粥、煮鸡蛋
o 营养价值：八宝粥富含多种谷物和豆类，营养丰富，鸡蛋提供优质蛋白质。
o 烹饪方式：煮。
o 过敏原：鸡蛋。
上午点心：牛奶、橙子片
o 营养价值：牛奶富含钙质，橙子富含维生素 C。
o 过敏原：乳制品。
午餐：清蒸鲈鱼、炒茼蒿、红薯饭
o 营养价值：鲈鱼富含优质蛋白质和 DHA，茼蒿富含维生素和膳食纤维，红薯饭富含膳食纤维。
o 烹饪方式：清蒸、炒。
o 过敏原：无。
下午点心：红豆汤、葡萄
o 营养价值：红豆汤富含膳食纤维，葡萄富含抗氧化物质。
晚餐：鸡肉炒土豆、清炒豆芽、玉米饭
o 营养价值：鸡肉富含蛋白质，土豆富含碳水化合物，豆芽富含维生素和膳食纤维，玉米饭提供碳水化合物。
o 烹饪方式：炒。
o 过敏原：无。
